“血壓高了，除了吃藥，還要注意什么？” 這恐怕是醫生在門診上，被高血壓朋友問到最多的問題了。今天我們就來詳細看一看，醫生都有哪些醫囑。

1. 高血壓比你想象更嚴重，千萬不要小瞧它 高血壓在國外又被叫做“silent killer”，意思就是“安靜的殺手”。 因為高血壓看起來貌似默默無聞，如果得不到控制，會引起冠心病、腎衰竭，還會導致腦卒中，嚴重危害生命健康。

2. 患上高血壓，一定要按時吃藥 很多朋友覺得自己高血壓并不嚴重，索性有的時候忘了吃藥就不吃了，以至于經常吃幾天停幾天。 其實這是錯誤的，因為高血壓是一顆“定時炸彈”，如果血壓突然升高，就有可能出現血管破裂或中風等嚴重不良事件。所以，一定要定時吃藥。

3. 不控制好情緒，血壓也會失控 WHO做過一項調查，經常處于負面情緒的男性，患上高血壓的概率是情緒舒暢男性的1.5倍，女性則是1.7倍。 情緒是健康的開關，當情緒出現波動時，血壓自然也會隨之升高，如果高到一定程度，那就相當危險。

4. 想讓血壓穩定，一定要睡好 哈佛公共衛生學院做過一項研究，發現只要高血壓患者比平時能早睡1小時，第二天血壓就會下降10 mmHg，這是非常顯著的控制效果。 所以，如果你有高血壓，最好的辦法是早點睡覺。

5. 盡量遠離高膽固醇食物 其實膽固醇對我們身體是有益處的，但是和鈉一樣，膽固醇過高，會導致血壓升高。而且有數據表明，身體里每增加一單位的膽固醇，心血管疾病和死亡風險就會增加30%以上。想想吧，多可怕！

6. 吃得越“輕”，血壓越好 高血壓和飲食有直接關系，最好的辦法是口味“輕”一點，每天4~5 g鹽足矣。除了炒菜時少放鹽以外，還應該時刻警惕生活中那些含“隱形鹽”較多的食物。 例如：雞精、醬油、醬豆腐、腐乳、榨菜、火腿、培根、奶酪、果脯、切片面包、掛面、果凍等等。

7. 多吃海魚，向愛斯基摩人學習 愛斯基摩人是住在歐洲北部格陵蘭島上的民族，WHO曾經做過調查，愛斯基摩人患冠心病的幾率非常低。進一步調查發現，這主要得益于他們的食物以海魚為主，而海魚不僅脂肪低，而且還含有豐富的不飽和脂肪酸，這種物質對高血壓者或許有利。

8. 高血壓患者做運動，一定悠著點 提醒高血壓的朋友，運動降壓雖然可取，但是一定不要過量、過度。因為太過激烈的運動，也會導致血壓突然增高，從而加大心臟猝死的風險。

9. 適量飲茶 有證據顯示，長期堅持每天3杯淡綠茶的習慣，無論是對控制血壓、降低血脂、保護血管，還是對抗癌癥，都是有益的。

10. 有4個時間，危險更易發生 早上起床的時刻、秋冬換季的時刻、每個星期一上班的時候、屏氣排便的時刻，都是血壓容易升高的時間段，一定要格外注意。